Хигиена за мозъка - 5 начина да запазите интелекта си

06.12.2018


Хигиена за мозъка - 5 начина да запазите интелекта си

Благодарение на постиженията на съвременната медицина, хората днес живеят по-дълго. Затова трябва да полагаме повече усилия да запазим мозъка си във форма по-дълго време. 

Усъвършенстваната технология позволява на изследователите да разберат как работи мозъкът, на какво реагира и дори, как да се преквалифицира. Знаем, че храни с високо съдържание на антиоксиданти, включително боровинки, зеле и ядки, са полезни за мозъка. Знаем, че средиземноморската диета, която до голяма степен се основава на растителни храни и е богата на пълнозърнести храни, риба, плодове и червено вино, може да подобри мозъчната функция. И знаем, че усмивката може да накара мозъка да търси положителни възможности вместо отрицателни.

Но освен това си струва да опитате и тези 5 прости ритуала, които според науката за познанието, ще помогнат на мозъка да произвежда нови клетки, които да образуват нови невронни пътища, да подобряват познавателната способност и да поддържат положителен и остър поглед към света.

1. Поздравете се за малките победи

Честотата на успеха е по-важна от неговия мащаб, така че не чакайте големите победи, за да се поздравите. Вместо това ежедневно отбелязвайте победите пред себе си. Мозъкът не прави разликата в прогреса. Колкото по-успешни се чувстваме, толкова по-сигурно ще постигнем успех. Например, продуктивните сутрешни ритуали могат да се използват, за да се мотивираме през останалата част от деня. 

2. Поддържайте физическа активност

Физическата активност е един от най-добрите начини за подобряване на здравето на мозъка. Когато тренираме, нашият сърдечен ритъм се увеличава, кислородът се инжектира в мозъка много по-бързо и новите мозъчни клетки се развиват по-бързо. Колкото повече мозъчни клетки произвеждаме, толкова по-лесно е за тях да взаимодействат помежду си, развивайки нови невронни пътища. В крайна сметка мозъкът ни става по-ефективен и пластичен, което означава по-добро умствено представяне.

Изследване, проведено през 2014 г. в Университета на Илинойс, САЩ, установява, че децата, които редовно се упражняват, имат по-високо ниво на "инхибиране на вниманието". Това е способността да се блокира ненужна информация и да се съсредоточи вниманието върху насатоящата задачата. 

Една 20 минутна тренировка е напълно достатъчна, за да се променят процесите на обработка на информацията и функциите на паметта на мозъка. 

3. Тренирайте мускулите на мозъка

Мозъкът е мускул и като другите мускули в тялото, ако не се тренира, в крайна сметка може да загуби своята ефективност. Това означава, че е много важно да използвате мозъка си и да подкрепяте неговата дейност. Особено важно е да тренирате областите на мозъка, които не използвате много често. Добрите упражнения включват изучаване на нов език, обучение за свирене на нов инструмент или дори жонглиране.

4. Седнете изправени

Изправената позиция не само увеличава нивата на енергия и подобрява общото настроение, но също така увеличава увереността. От чисто познавателна гледна точка безсилната, изгърбена поза може да склони мозъка към чувството за безнадеждност и депресивни мисли. Това явление се корени в нашата биология и се обяснява с начина, по който езикът на тялото "е тясно свързан с господството в животинското царство”.

5. Дръжте телефона далеч от главата си през нощта

Съществуват много митове и полуистини за това, как един смартфон може да повлияе на мозъка. Независимо от факта, че все още са необходими много изследвания за безжичните устройства, изглежда има връзка между синята светлина, излъчвана от електронните екрани и съня.

Естествената система за почистване на мозъка изисква от 6 до 8 часа сън. Без него мозъкът в крайна сметка се сблъсква с големи натрупвания на амилоид - невротоксини, открити при хора с неврологични заболявания като деменция и болестта на Алцхаймер. 

В крайна сметка, поддържането на здравето на мозъка изисква воля и устойчивост, както при всяка друга част на тялото. Но, както показват проучванията, със сигурност е възможно да държим ума си в хармония с тялото - с малко усилия.

Новият продукт Когнихелп IQ 250 mg x 20 капсули е идеален помощник за подобряване дейността на мозъка. Можете да го намерите във всяка наша аптека.

Всички права запазени © 2018 Аптека Роса